Các cách tự nhiên giúp mẹ bầu giảm nôn nghén
Buồn nôn, nôn, nghén là vấn đề phổ biến đối với phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu tiên.
Đây được coi là giai đoạn khó khăn đối với tất cả phụ nữ mang thai. Các bà mẹ phải đối mặt với sự mệt mỏi, ốm nghén, mất cảm giác ngon miệng vì sự thay đổi hormone trong thai kỳ. Hơn nữa, tâm lý lo lắng sảy thai có thể làm cho bà mẹ trở nên mệt mỏi.
Đối với những phụ nữ bị nghén nặng, buồn nôn là vấn đề đáng sợ nhất. Phụ nữ buồn nôn sẽ cảm thấy mệt hơn vì họ không ăn được thứ gì. Vậy làm thế nào để giảm thiểu buồn nôn và nôn cho bà mẹ mang thai?
Theo các chuyên gia, không có cách nào để chữa trị dứt điểm buồn nôn và nôn cho đến tuần thứ 12 của thai kỳ (một số ít phụ nữ phải chịu đựng cơn buồn nôn suốt 9 tháng 10 ngày). Tuy nhiên, các bà mẹ có thể tham khảo một số phương pháp sau đây để hạn chế tình trạng này:
Quan tâm đến chế độ ăn uống
Lựa chọn thực phẩm phù hợp giai đoạn đầu mang thai có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng ốm nghén. Cứ cách 1 giờ lại uống một cốc nước nhỏ có thể giúp bạn giảm nghén vào buổi sáng.
Bà mẹ cũng nên quan sát màu sắc của nước tiểu. Nếu uống đủ nước, nước tiểu sẽ sáng, trong. Ngược lại, bạn cần uống nhiều nước hơn khi bạn tiểu ít, nước tiểu thẫm, đục. Để hạn chế buồn nôn, phụ nữ mang thai nên uống nhiều nước ép trái cây tươi, nước đun sôi để nguội, ăn canh, soup…
Uống nước sau mỗi giờ có thể giúp bạn giảm ốm nghén vào buổi sáng.
Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và ăn thường xuyên thay vì 3 bữa ăn chính, vì điều này có thể làm giảm các triệu chứng buồn nôn hiệu quả. Bụng đói sẽ làm tăng cảm giác buồn nôn. Còn ăn quá nhiều sẽ làm bạn nặng bụng, khó tiêu.
Phụ nữ mang thai nên tránh các loại thực phẩm chiên và nhiều chất béo vì chúng có hại cho hệ tiêu hóa và làm tăng cơn buồn nôn.
Phụ nữ mang thai nên tránh các loại thực phẩm chiên và các loại thực phẩm có nhiều chất béo.
Bạn nên nhấm nháp những chiếc bánh quy giòn khi bạn có cảm giác buồn nôn. Ngoài ra, bạn nên tránh những thứ có thể gây ra buồn nôn. Nếu bạn quá nhạy cảm với mùi, bạn nên giữ căn nhà mình sạch sẽ và không có mùi của thức ăn hay mùi khói thuốc lá.
Sử dụng chanh tươi
Bạn hãy rót một cốc nước ấm rồi thả vào đó vài lát chanh tươi cũng có tác dụng ngăn ngừa buồn nôn hiệu quả. Ngay cả khi đang buồn nôn, bạn cũng có thể ngửi mùi chanh tươi. Những lát chanh tươi có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu trong thời kỳ thai nghén.
Chanh tươi trộn đường hay mật ong: Bạn hãy lấy 500g chanh tươi gọt bỏ vỏ, cắt miếng rồi trộn cùng đường hay mật ong. Ngâm trong 1 ngày. Sau đó, cho lên bếp đun nhỏ lửa cho tới khi mật ong và chanh quyện vào như si rô thì để nguội. Nếu hỗn hợp còn chua, có thể thêm ít đường trắng nữa vào.
Cho vào lọ thuỷ tinh sạch. Đậy nắp và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Khi bạn buồn nôn, ăn 1-2 thìa sẽ rất hiệu quả.
Gừng, me, chanh và chuối là nhóm thực phẩm có tác dụng giảm nghén.
Gừng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn
Gừng được chứng minh là có tác dụng phòng tránh nôn nghén. Theo một nghiên cứu vào năm 2010 tại Sydney, bên cạnh tác dụng giảm buồn nôn, gừng còn có tác dụng giảm các cơn nôn nặng. Bạn có thể ăn kẹo gừng, uống trà gừng…
Cố gắng ăn chuối
Mẹ bầu hãy cố gắng ăn chuối sau bữa sáng vì chuối rất giàu kali – chất dinh dưỡng có thể giảm cảm giác buồn nôn.
Quả me
Nước quả me dùng làm đồ uống mát mẻ trong mùa hè. Ngoài ra, nó cũng là biện pháp chữa chán ăn, buồn nôn do nghén. Để giảm bớt cảm giác khó chịu thời kỳ đầu mang thai, bạn hãy làm theo phương pháp này:
Chuẩn bị 30g me và 10g đường trắng. Cạo vỏ me, bỏ vào nấu cùng 300ml nước. Đun sôi cạn trên lửa nhỏ cho tới khi còn 200ml nước. Lọc lấy nước, vớt bỏ xác mẹ.
Đổ đường vào, khuấy đều, chia 3 lần uống trong ngày.
Có thể uống 3 ngày liên tục.
Thay đổi lối sống hàng ngày
Nghe nhạc mỗi buổi sáng: Mặc dù không có bất kỳ bằng chứng về mối quan hệ giữa đôi tai và dạ dày, nhiều phụ nữ mang thai chia sẻ rằng, họ thường nghe một số bài hát yêu thích vào mỗi buổi sáng khi thức dậy để quên đi cảm giác buồn nôn. Khi não còn “bận bịu” với các bản nhạc yêu thích thì bạn sẽ quên đi cảm giác buồn nôn. Vì vậy, bà mẹ mang thai có thể thử cách này.
Nghe nhạc mỗi buổi sáng sẽ giúp phụ nữ mang thai quên được cảm giác buồn nôn.
Đừng quên đi bộ
Khi bạn đi bộ bên ngoài, ánh sáng mặt trời sẽ giúp làm giảm các triệu chứng xấu trong thai kỳ.
Theo một nghiên cứu gần đây, khi bạn đi bộ bên ngoài, ánh sáng mặt trời sẽ giúp làm giảm các triệu chứng xấu khi mang thai như ợ nóng, buồn nôn. Nếu ở trong văn phòng, bạn nên cố gắng đi lại nhiều hơn. Bạn cũng nên chịu khó tập thể dục hàng ngày.
Hãy nghỉ ngơi nhiều hơn
Để tránh cảm giác chóng mặt, buồn nôn, bạn nên rời khỏi giường một cách từ từ khi thức dậy. Bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh căng thẳng vì các triệu chứng ốm nghén có xu hướng nghiêm trọng hơn nếu bạn đang mệt mỏi và lo lắng.
Sử dụng các loại tinh dầu thiết yếu
Các loại tinh dầu có mùi thơm như tinh dầu chanh, tinh dầu bưởi có thể giảm mức độ nghiêm trọng của nghén. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như oải hương, quýt hoặc tinh dầu cây trà. Sử dụng tinh dầu giúp mẹ bầu thư giãn.
